Śniegu po pas, co zrobić!?

Co zrobić gdy zima rozkręciła się na dobre i śniegu napadało tyle, że ledwo da się chodzić po ścieżkach biegowych, a co dopiero biegać po nich?
Jeżeli chcesz wykonać trening siłowy, to jest do tego przednia okazja. Jeśli natomiast nie masz tego w planach to proponuję narty biegowe. Przez śnieg przebrnąć można, choć polecam raczej wybierać trasy gdzie jest go mniej niż po pas;)Jest to sposób na trening ze znacznym odciążeniem stawów, a dodatkowo rozwijamy prawie wszystkie partie ciała-z głównym uwzględnieniem tych górnych, co da się odczuć po pierwszych biegach;D

Pierwszy śnieg zawitał za oknem!

Nie wiem jak u Was ale ja za oknem widzę śnieg:) Jeszcze dość niepozorny ale czas wychodzenia na trening bez czapki lub opaski bezpowrotnie minął. I należy o tym pamiętać bo nieodpowiedni ubiór może spowodować, że grypa i nas nie ominie. Ubierajcie się zatem ciepło ale bez przesady. Przegrzanie się też nie jest dobre w skutkach. Gdy już wyjdziemy odpowiednio ubrani na codzienny trening to żadne "choróbsko" nie ma szans;)

Jak wybrać dobre buty do biegania?

Autorem artykułu jest JBmedia

Bieganie jest sportem szybko podnoszącym kondycję organizmu. Jogging to zajęcie dostępne dla każdego, niedrogie, bo niewymagające specjalistycznego sprzętu, obiektów sportowych czy dalekich podróży.

Jedyne, czego potrzeba, by zacząć biegać są – dobre chęci, odrobina miejsca (las, park miejski, mniej uczęszczana ścieżka), lekki strój i dobre buty. W niniejszym artykule zwrócimy uwagę na to, jak wybrać obuwie właściwe do biegania.

Specjalizacja – odpowiednie buty do odpowiednich warunków.

Do codziennego biegania najlepsze będą buty treningowe – przeznaczone do regularnego używania. Od butów, w których wyczynowcy startują w zawodach odróżnia je wyższa i sztywniejsza podeszwa, zazwyczaj większy ciężar oraz trwałość – powinny bez zużycia wytrzymać większy „przebieg”. Buty treningowe różnią się także specyfiką nawierzchni, na jakiej mają „pracować”. Obuwie szosowe ma płytszy bieżnik, jest delikatniejszej budowy, równocześnie zapewnia dobre tłumienie kroków na twardym asfalcie. Buty terenowe są mocniejsze a ich bieżnik zapewnia przyczepność na luźnym podłożu. Ponadto, ze względu na rodzaj tworzywa, z jakiego wykonuje się podeszwy i wentylacji stopy, wyróżniamy buty letnie i całoroczne.

Siedmiomilowe? Zawsze dopasowane!

Buty muszą być konstrukcyjnie dopasowane do stopy – nie mogą być za luźne ani za ciasne, powinny dobrze „leżeć” na stopie już w sklepie. Myli się ten, kto uważa, że „rozchodzi” swoje buty sportowe - solidne obuwie nie rozciąga się. Oprócz właściwego dopasowania rozmiaru i tęgości (szerokości) stopy, zwróćmy uwagę na wysokość podbicia i zachowanie samej stopy. Charakterystyka chodu jest pojęciem ważnym, a jednak mało znanym. Każdy człowiek stawia kroki nieco inaczej – za normalne uznaje się stawianie stóp równolegle do kierunku marszu lub biegu, z zachowaniem równomiernego rozkładu masy po całej stopie i w taki sposób, że każda część podeszwy buta dotyka podłoża. Wielu ludzi ma chód pronowany. Pronacja stóp, często związana z płaskostopiem polega na stawianiu stóp „pod kątem” do kierunku ruchu, z przeniesieniem ciężaru ciała przede wszystkim na wewnętrzną część stopy. Skrajna forma pronacji potocznie nazywana jest „kaczym chodem”. Trzecim zachowaniem stopy jest spinowanie, czyli rzadziej spotykane przenoszenie ciężaru ciała na zewnątrz stopy. Osoby spinujące i poruszające się krokiem normalnym powinny wybierać buty z oznaczeniem „cushion”, zaś pronujące – „control”, „stability” lub „structured cushion”. Najsilniej pronujący powinni rozejrzeć się za butami „motion control” lub „maximum support”. Zapewniają one dobre utrzymanie stopy, przeciwdziałając niebezpiecznym kontuzjom i szybszemu zużyciu obuwia.

---


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia aerobowe, czyli biegaj z nami!

Autorem artykułu jest kubapigora

Piękna sylwetka i zdrowy tryb życia to chyba coś o czym marzy kazdy z nas. Biegacze, którzy o świcie wychodzą na trening poświęcają swój czas i wysiłek, by czuć się i wyglądać lepiej niż większość z nas. Dlaczego bieganie jest takim dobrym ćwiczeniem?

Bieganie to najstarszy sport świata. Gdy człowiek nie znał jeszcze obuwia i telewizji, bieganie było najcześciej wykonywaną czynnościa przez człowieka. Gdy nadeszły lata 60-te i 70-te w USA, świat oszalał na punkcie sportu. W USA zaczęto uprawiać tzw. jogging. Moda na bieganie przyszła do Europy dosyć szybko i także tutaj odkryto zbawienny wpływ tej aktywności na nasze organizmy.

Bieganie to wspaniały sport angażujacy większość naszych grup mięśniowych. Cały organizm pracuje, pobierając z otoczenia spore ilości tlenu i pompując w żyły krew ze zwiększoną szybkością. Serce wykonuje pracę, która je wzmacnia. Nie ma chyba negatywnych czynników, które mogłyby podważyć pozytywny wpływ biegania na zdrowie człowieka.

Wyjątkiem mogą tu być kontuzje, na które jednak sportowiec może mieć spory wpływ. Oprócz doboru odpowiednich butów do biegania, biegacz może zastosować rozciąganie mięśni przed każdym biegiem i przede wszystkim rozgrzać ciało. Jeśli biegacz będzie pilnował rozgrzewki i rozciągania oraz dobierze buty do swojego typu stopy, może być pewny, że ominie go kontuzja.

Bieganie jest wspaniałym ćwiczeniem nie tylko dlatego, że możemy dzięki niemu zrzucić zbędne kilogramy. Doskonale także wpływa na naszą psychikę. W dzisiejszym zabieganym świecie, potrzebujemy trochę czasu dla siebie, a codzienny trening biegowy może być właśnie taką chwila wytchnienia od codziennych obowiązków.

Jeśli masz zamiar rozpocząć swoją przygodę z tym sportem, odwiedź polskie portale biegowe i zapoznaj się z planami treningowymi dla początkujących, a wkrótce napewno poznasz ludzi, którzy biegają w Twojej okolicy.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl